Duy trì 4 thói quen này để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

1. Luôn giữ chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn kiêng mà tất cả chúng ta nên tuân theo là chế độ ăn tối ưu cho người mắc bệnh tiểu đường. Bạn muốn lượng đường trong máu được giải phóng ổn định để đi vào tế bào tạo ra năng lượng hiệu quả thì hãy dừng ngay thói quen ăn uống thất thường như bỏ bữa, ăn nhiều vào bữa tối. Điều đó sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2. Ăn nhẹ trong vòng một giờ sau khi thức dậy

Đừng bỏ bữa sáng và hãy ăn để có năng lượng cho cả ngày. Điều quan trọng là bất cứ thứ gì bạn ăn – có thể là 5 quả hạnh nhân hoặc vài thìa sữa chua – vẫn tốt hơn là không ăn gì. Bởi vì nếu không, bạn có thể ăn trưa khi lượng đường trong máu giảm xuống, gây ra tình trạng sương mù não, thèm ăn và ăn uống vô độ.

3. Đứng dậy sau khi ăn

Đứng dậy khởi động cơ chế tiêu hóa sau khi ăn và nó sẽ bắt đầu ra lệnh cho các tế bào của chúng ta mở ra để tiếp nhận lượng đường trong máu. Hãy đi bộ sau mỗi bữa ăn vì chỉ cần hai phút đi bộ sau bữa ăn có thể cải thiện lượng đường trong máu hơn là ngồi hoặc nằm.

4. Uống 1 ly nước trước bữa ăn

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn có thể làm dịu cơn đói dữ dội và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều thực phẩm cũng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn trở nên mất cân bằng. Quá nhiều chất dinh dưỡng đa lượng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.